منتديات بريق الأحلام

أهلا بك يا زائرة منتديات بريق الأحلام ضيفة غالية على قلوبنا
>نأمل أن لا تكوني مجرد ضيفة
سجلي
لتنضمي الى أسرتناوتكوني أنت صاحبة الدار
" >لن تندمي إذا سجلتي و شاركتيينا همومك و أفراحك فنحن هنا أسرة واحدة نحلم معاَ
أعدك بلحضات ممتعة معنا
اذا سجلتي نزلي موضوع ترحيب و شرفينا دووم يا عسولة


المنتدى للبنات فقط يمنع تسجيل الاولاد
 
مكتبة الصورالرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
{.. أحلام ملونة - 1768
 
نغمة الليل - 1307
 
سمو الاميره - 473
 
بنت ناصر - 407
 
شمس الأمل - 258
 
لوردة الحمراء - 121
 
$كلي دلع$ - 93
 
رزونة - 86
 
اميرة المشاعر - 80
 
الحلم الضائع - 69
 
المواضيع الأخيرة
» Afraid or Scared - General Sentences الخوف أو الرعب
الخميس نوفمبر 01, 2012 7:21 pm من طرف نبع الورود

» القران بصوت السديس
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:58 pm من طرف لوردة الحمراء

» اشغال يدويه رااااااااااائعه
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:50 pm من طرف لوردة الحمراء

» هل تعلم أين تذهب روحك وأنت نائم
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:42 pm من طرف لوردة الحمراء

» صور غررف آلنووم للآ طففآل
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:36 pm من طرف لوردة الحمراء

»  شخصيه ,,, وتحليل <<موضوع متجدد
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:27 pm من طرف لوردة الحمراء

»  أتحداكم .. كم نقطة زرقاء في فستان البنت ؟؟؟ >>>>>
الإثنين سبتمبر 17, 2012 6:53 pm من طرف لوردة الحمراء

» ك‘ـيـك سبونج بـ ﯜب ❤
الأحد سبتمبر 16, 2012 10:06 pm من طرف لوردة الحمراء

» سامحوني كسرت بابكم
الأحد سبتمبر 16, 2012 10:02 pm من طرف لوردة الحمراء

» جديد شنط 2013
الأحد سبتمبر 16, 2012 9:54 pm من طرف لوردة الحمراء


شاطر | 
 

 مناعتك قوية .... باختيار الغذاء المناسب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
{.. أحلام ملونة
ღღ الحياة حلوة ღღ
ღღ الحياة حلوة ღღ


:: عدد مشاركاتكـ :: : 1768
:: هواياتكــ :: : الرسم & القراءة & كتابة الخواطر
:: كيفكـ؟ :: : متفائلة
:: مزاجكـ :: :
:: متى نورتي المنتدى ؟ :: : 16/10/2007
:: تقييم العضوة :: : 9
اهداء من رزونة

مُساهمةموضوع: مناعتك قوية .... باختيار الغذاء المناسب   الجمعة مايو 20, 2011 7:38 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته



مناعتك قويّة.. باختيار الطعام المناسب !



هل تعلمين أن التمتُّع بجهاز مناعة قوي هو أفضل طريقة لتفادي الأمراض؟وأنّ التغذية الجيّدة ضروريّة لتقوية المناعة ضد الأمراض، فهذا يعني أنه ليس بالضرورة بعد اليوم أن يحمل إليك فصل الشتاء الزكام والأمراض!

لتعزيز المناعة عندك، إتبعي نظاماً غذائياً صحّياً غنياً بالمأكولات المدعمة للمناعة:

إختاري الحبوب الكاملة: كخبز القمح الكامل، المعكرونة ذات القمحة الكاملة، الأرز الأسمر، الذرة والشوفان. فهي تؤمن لك الكثير من المواد المضادة للـتأكسد كالفيتامين A، C،E ، والسيلينيوم باعتبارها عناصر غذائية داعمة للمناعة. أما الحبوب الكاملة فهي مصدر هام للزنك الذي يلعب دوراً إيجابياً في تنشيط جهاز المناعة.

تناولي الفاكهة والخضار: نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار، يؤمن الحاجات الأساسية من المواد المضادة للتأكسد للجسم. والخيارات الأمثل تكون في الفاكهة والخضار ذات الألوان المُنوّعة كالبرتقالي، الأحمر والأخضر، وذلك للحصول على أكثر أنواع المواد المضادة للتأكسد المفيدة للصحّة والمناعة.

أضيفي البصل والثوم إلى طبخك! إنها مواد داعمة وفعّالة لجهاز المناعة، لأنها مصدر غني بعناصر ال phytonutrients، التي تعمل أيضاً على الحماية ضد المواد المسببة للسرطان.

تمتّعي بالأسماك الغنية بالزيوت الصحية (سالمون، سردين): هذه الأسماك مصدر ممتاز لدهون الأوميغا-3 (omega-3) التي تلعب دوراً إيجابياً جداً في تعزيز المناعة. والأسماك أيضاً مصدر جيد للزنك والفيتامين B6 الذين لهم أيضاً دوراً في تعزيز جهاز المناعة.

لا تنسي تناول البقوليات (الفاصوليا، العدس): فهي مصدر جيد للفيتامين B6 والحديد اللذان يعززان المناعة.

تناولي اللوز والجوز كوجبات خفيفة: فهي مصدر جيّد للفيتامين E الذي يحارب تأثّير الجذور الحرّة free radicals السلبي على صحة خلايا الجسم. وتعتبر أيضاً المكسرات مصدر للفيتامين B6 والزيوت الصحيّة.

أضيفي بذور الكتّان لغذائك: إنها مصدر غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 ويمكننا إستخدامها بالمخبوزات كبذور كاملة أو بذور مطحونة، وبذلك يمكننا إستبدالها مكان القليل من الطحين. يمكنك أيضاً رش القليل منها على رقائق الفطور والحليب في الصباح على وجبة الفطور.

تلذذي باللبن المدعّم بالبروبايوتكس Probiotics: لقد أشارت الأبحاث الحديثة أن البروبايوتكس تلعب دوراً فعّالاً في حثّ عمل دفاعات الجسم الطبيعية.

بتناول نظام غذائي صحّي منوّع ومتوازن، يمكنك الحصول على الكميّات اللازمة من هذه العناصر المعزِّزة للمناعة.

بالإضافة...الرياضة المُنتظمة لا تمنح الجسم الطاقة والحيوية فقط، بل تساعد على حثّ المناعة. التمرين لمدة 30-45 دقيقة من 3-5 مرّات في الأسبوع، تفي بالغرض.



نصيحة اليوم :

هل تحب المكسّرات؟ تناول مقدار كف اليد منها! نعم المكسّرات هي غنية بالدهون، ولكنها دهون صحيّة تساهم في انخفاض مستوى الكولستيرول في الدم والتخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب.

منقول للأمانة

في أمان الله ..~














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الأمل
صديقة فضية


:: عدد مشاركاتكـ :: : 258
:: كيفكـ؟ :: : رايقة
:: متى نورتي المنتدى ؟ :: : 20/05/2011
:: تقييم العضوة :: : 0
لم تحصل العضوه على أي وسام

مُساهمةموضوع: رد: مناعتك قوية .... باختيار الغذاء المناسب   الأربعاء يونيو 15, 2011 5:39 pm

مشكووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت ناصر
صديقة عبقرية


:: عدد مشاركاتكـ :: : 407
:: كيفكـ؟ :: : راااايقة
:: متى نورتي المنتدى ؟ :: : 08/05/2011
:: تقييم العضوة :: : 3
لم تحصل العضوه على أي وسام

مُساهمةموضوع: رد: مناعتك قوية .... باختيار الغذاء المناسب   الإثنين يوليو 25, 2011 11:36 am

يسلموووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مناعتك قوية .... باختيار الغذاء المناسب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بريق الأحلام :: بريق الاحلام الوردية :: أحلام الصحة :: أحلام الغذاء و الرشاقة و الرياضة-
انتقل الى: