منتديات بريق الأحلام

أهلا بك يا زائرة منتديات بريق الأحلام ضيفة غالية على قلوبنا
>نأمل أن لا تكوني مجرد ضيفة
سجلي
لتنضمي الى أسرتناوتكوني أنت صاحبة الدار
" >لن تندمي إذا سجلتي و شاركتيينا همومك و أفراحك فنحن هنا أسرة واحدة نحلم معاَ
أعدك بلحضات ممتعة معنا
اذا سجلتي نزلي موضوع ترحيب و شرفينا دووم يا عسولة


المنتدى للبنات فقط يمنع تسجيل الاولاد
 
مكتبة الصورالرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
{.. أحلام ملونة - 1768
 
نغمة الليل - 1307
 
سمو الاميره - 473
 
بنت ناصر - 407
 
شمس الأمل - 258
 
لوردة الحمراء - 121
 
$كلي دلع$ - 93
 
رزونة - 86
 
اميرة المشاعر - 80
 
الحلم الضائع - 69
 
المواضيع الأخيرة
» Afraid or Scared - General Sentences الخوف أو الرعب
الخميس نوفمبر 01, 2012 7:21 pm من طرف نبع الورود

» القران بصوت السديس
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:58 pm من طرف لوردة الحمراء

» اشغال يدويه رااااااااااائعه
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:50 pm من طرف لوردة الحمراء

» هل تعلم أين تذهب روحك وأنت نائم
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:42 pm من طرف لوردة الحمراء

» صور غررف آلنووم للآ طففآل
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:36 pm من طرف لوردة الحمراء

»  شخصيه ,,, وتحليل <<موضوع متجدد
الإثنين سبتمبر 17, 2012 7:27 pm من طرف لوردة الحمراء

»  أتحداكم .. كم نقطة زرقاء في فستان البنت ؟؟؟ >>>>>
الإثنين سبتمبر 17, 2012 6:53 pm من طرف لوردة الحمراء

» ك‘ـيـك سبونج بـ ﯜب ❤
الأحد سبتمبر 16, 2012 10:06 pm من طرف لوردة الحمراء

» سامحوني كسرت بابكم
الأحد سبتمبر 16, 2012 10:02 pm من طرف لوردة الحمراء

» جديد شنط 2013
الأحد سبتمبر 16, 2012 9:54 pm من طرف لوردة الحمراء


شاطر | 
 

 أنا نحيفة جدا و أريد أن أكسب وزنا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
{.. أحلام ملونة
ღღ الحياة حلوة ღღ
ღღ الحياة حلوة ღღ


:: عدد مشاركاتكـ :: : 1768
:: هواياتكــ :: : الرسم & القراءة & كتابة الخواطر
:: كيفكـ؟ :: : متفائلة
:: مزاجكـ :: :
:: متى نورتي المنتدى ؟ :: : 16/10/2007
:: تقييم العضوة :: : 9
اهداء من رزونة

مُساهمةموضوع: أنا نحيفة جدا و أريد أن أكسب وزنا   الجمعة مايو 20, 2011 7:43 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً



صاحبات الوزن الزائد يحسدن صاحبات النحافة المفرطة، وصاحبات النحافة المفرطة يحسدن صاحبات الوزن الزائد! كل واحدة ترى الأخرى محظوظة. يا ترى هل هذا صحي؟

طبعاً لا! لا الوزن الزائد صحي ولا النحافة المفرطة صحية، إذ إنها تؤدي إلى مخاطر صحية، خاصة إذا كان سببها قلة الأكل. إذ يعني هذا عدم تأمين كمية كافية من السعرات الحرارية، بالتالي عدم توفير العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان ليقوم بأعماله الحياتية بشكل طبيعي. إن كميات قليلة من الطعام ومن الطاقة قد تؤدي إلى تعب، إنزعاج، قلة تركيز وضعف جهاز المناعة ضد الأمراض، مما تجعل حياة الإنسان صعبة ومليئة بالتحديات اليومية، حتى في أبسط الأمور.

تناولي السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه جسمك!

1- اتّبعي تعليمات الهرم الغذائي

نوّعي في وجباتك: تناولي من جميع مجموعات الطعام لتحصلي على كل العناصر الضرورية: الخبز والحبوب، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، اللحوم والبقوليات (فاصولياء وعدس)، والدهون الصحية.

2- إختاري مأكولات غنية بالعناصر الغذائية. مثلاً:


- أضيفي ملاعق حليب إضافية على كوب الحليب.
- أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- تناولي المزيد من النشويات كالبطاطس، المعكرونة والأرز.

3- تناولي وجبات أكثر

تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً. ابدأي يومك بالفطور دائماً. (مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب مع رقائق الفطور وموزة أو كوب من الحليب مع سندويش جبنة وقطعة فاكهة).

4- إشربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات

- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل.

5- ركزي على المشروبات المغذية


بدل الماء، اشربي العصير الطبيعي، الحليب أو مخفوق الحليب.
كونك امرأة، تأكدي من شرب 2-3 أكواب من الحليب يومياً (أو ما يعادله من مشتقات الحليب) لتحافظي على صحة عظامك وتحمي نفسك من مرض هشاشة العظام في المستقبل.

6- إذا كنت لا ترغبين في تناول الطعام، حاولي إنعاش شهيتك

قد يفقد الناس شهيتهم لأسباب عدّة: داء، ألم، تعب، كآبة، ضغط، أدوية أو مرض أو حتى عدة من هذه الأسباب مجتمعة. حاولي إنعاش شهيتك وجعل الأكل أكثر جاذبية:
- أضيفي الجاذبية على طعامك عن طريق إضافة الألوان والروائح الشهية.
- تناولي الطعام مع الأصدقاء.
- تناولي الطعام على مهل. إذا كان الإستعجال يُفقدك شهيتك، نظمي النشاطات المجهدة بعيد عن أوقات الوجبات.
- اشتركي بالنشاطات الرياضية. إنها تكوّن العضلات وتحث الشهية. قومي بالمشي قبل أوقات الوجبات.
- ابتعدي عن المناقشات المزعجة في أوقات الوجبات، خاصة إذا كان التوتر يؤثر عليك.

7- تمتعي بوجبة خفيفة قبل النوم

بعض الوجبات الخفيفة التي تمنحك الطاقة الإضافية: فاكهة مجففة (كالمشمش والتمر)، حليب أو لبن بالفاكهة مع رقائق الفطور، مهلبية، أرز بحليب، كوكتيل فاكهة مع بعض الإضافات (كالحليب، أفوكادو، تمر، عسل)، سندويتشات (مع الجبن، اللبنة، المربى أو زبدة الفستق)، كل أنواع المكسرات (تعطيكِ طاقة إضافية ومزيد من المعادن)، عصير طازج .. الخ

لا تنتظري الشعور بالجوع لكي تأكلي شيئاً. تذكري عبارة كانت جداتنا تقولها: "مفتاح البطن لقمة." مجرد تذوق طعام لذيذ وصحي يعجبك، ستجدين نفسك تستمتعين بوجبة إضافية أي كمية إضافية من الطاقة الغذائية تمنحينها لجسمك. ومع الوقت، تكونين قد تعودت على نظام غذائي منتظم يبدو واضحاً وجلياً على طلتك المشرقة وجمالك الغني بالصحة والحيوية. فقط ابدئي بأول خطوة. وتذكري، أنك تستمتعين بطعام شهي بينما صديقاتك صاحبات الوزن الزائد يعشن الحرمان، فقط لكي يخسرن بضعة كيلوغرامات.

.. منقول للأمانة ..

في أمان الله

=)














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نغمة الليل
مشرفة قسم سوالف بنات
مشرفة قسم سوالف بنات


:: عدد مشاركاتكـ :: : 1307
:: عمركـ :: : 19
:: هواياتكــ :: : المطالعه
:: كيفكـ؟ :: : بخير والحمدالله
:: مزاجكـ :: :
:: متى نورتي المنتدى ؟ :: : 11/05/2011
:: تقييم العضوة :: : 3
لم تحصل العضوه على أي وسام

مُساهمةموضوع: رد: أنا نحيفة جدا و أريد أن أكسب وزنا   الجمعة مايو 20, 2011 8:00 pm

هههههه عنجد صحيح







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
{.. أحلام ملونة
ღღ الحياة حلوة ღღ
ღღ الحياة حلوة ღღ


:: عدد مشاركاتكـ :: : 1768
:: هواياتكــ :: : الرسم & القراءة & كتابة الخواطر
:: كيفكـ؟ :: : متفائلة
:: مزاجكـ :: :
:: متى نورتي المنتدى ؟ :: : 16/10/2007
:: تقييم العضوة :: : 9
اهداء من رزونة

مُساهمةموضوع: رد: أنا نحيفة جدا و أريد أن أكسب وزنا   الجمعة مايو 20, 2011 8:02 pm

شكرا ع المرور














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أنا نحيفة جدا و أريد أن أكسب وزنا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بريق الأحلام :: بريق الاحلام الوردية :: أحلام الصحة :: أحلام الغذاء و الرشاقة و الرياضة-
انتقل الى: